健康计划制定的系列之二——设定健康目标

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    前面大家一齐综合评估了你自己的健康水平,现在的你就该制定各项目标了。当然,一如果结速制定的目标要简单可行,目标不能自己很容易打击到自己,你总让你一如果结速就放弃吧。如此下面大家就来看看为甚样设定健康目标。

1、设定身体健康目标

    首先,让你去检测一下基本的自己身体情况。如果你体重超标如果有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。

如此先从多走动如果结速。把车停在离家稍微远统统的地方;不坐电梯,改走楼梯;在俯近街区散散步如果遛遛狗。

    其次,你所取舍的体育运动应以自己的兴趣为主,并非盲目听从他人的意见,如果兴趣才是最好的动力。

    再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动波特率。如果你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,如此直接挑战铁人三项也是不大现实的。如果,从简单、温和的运动如果结速,根据自身情况,慢慢加大运动量。

    最后,要有耐心。一如果结速,让你尝试统统比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极如果气功等等。哪些地方地方传统的运动不仅才能提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。

2、设定营养健康目标

   关于健康饮食的建议觉得很多,你为甚知道哪俩个才是对的呢?不妨先从以下几点做起:

1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐  

2)尽如果吃原生态食物

    取舍新鲜的食材,使用陶瓷锅,处理使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而是否是喂饲料长大的家畜;多吃鱼,取舍野生鱼而是否是饲料鱼;多吃去皮的禽类。

(3)增加蔬菜和水果的摄入

    温馨提示:如果水果含晒 晒 糖分,统统蔬菜的摄入量应该高于水果。

4)多喝水

5)小心食物过敏

    如果你怀疑自己对四种 食物过敏,那试试为宜两周不再食用什儿 食物。(一般如果引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含晒 乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)

     遵守你设定的新计划,试着坚持1000天,让它变成四种 习惯,如果综合测评你的计划让你带来的变化。一如果结速实施新计划时,身体如果时要俩个适应期,而这期间你如果会感到各种不适,如果,可不才能才能 克服不适,才能有长期的变化。统统,任何计划时要坚持得够久,才能看得人效果如果什儿 道理。

3、设定心理健康目标

    达成心理健康时要花一定的功夫。如果倘若妙招得当,抑郁、焦虑如果其它心理健康问提图片都能得到缓解。试试用以下妙招来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪:

1)每年花统统时间静养。

2)心里不舒服的如果,出去散散步。

3)花时间做统统你喜欢的放松运动,比如读书、园艺如果看电影等等。

(2)学习和运用正确的妙招深呼吸

    采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而是否是胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。一齐,每天用腹式呼吸法深呼吸1000次。(5)进行积极的自我暗示

6)向医生如果互助团体寻求帮助

    如果你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万并非擅自停药如果改变剂量,如果会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

4、设定精神健康目标

    统统提高心理健康水平的妙招,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的如果,提醒自己保持镇静,把注意力倒进当下,在掌握了冥想的妙招后,根据自己情况,慢慢增加冥想时间。